القلق والاكتئاب

⸻

 القلق والاكتئاب: لما العقل يتعب… والجسم يتكلم!

الكل ممكن يمرّ بفترة يحس فيها إنه مو تمام… لكن متى تكون “الضغوط” شيء طبيعي، ومتى تتحول لـ قلق أو اكتئاب يحتاج تدخل حقيقي؟ هذا اللي راح نعرفه اليوم!

⸻

أولًا: وش الفرق بينهم؟

1. القلق (Anxiety):

• إحساس مستمر بالخوف أو التوتر أو القلق من المستقبل.

• تفكير مفرط، وأحيانًا بدون سبب واضح.

• أعراض جسدية: ضربات قلب سريعة، تعرّق، أرق، شد عضلي.

2. الاكتئاب (Depression):

• شعور بالحزن أو الفراغ مستمر لأيام أو أسابيع.

• فقدان الاهتمام بالأشياء اللي كنت تحبها.

• نقص طاقة، نوم كثير أو قليل، تغيّر في الشهية، وحتى أفكار سلبية.

⸻

🧠 ليش تصير هذي الحالات؟

عدة أسباب ممكن تسبب القلق أو الاكتئاب، منها:

• وراثة: لو أحد من العائلة عنده تاريخ مع المرض.

• تغيّرات كيميائية في الدماغ.

• ضغوط الحياة: وفاة، فشل، انفصال، مشاكل مالية أو اجتماعية.

• نمط الحياة: قلة نوم، أكل غير صحي، قلة حركة.\

• نقص فيتامينات مثل D و B12.

⸻

⚠️ إشارات لازم تنتبه لها:

• التفكير السلبي المتكرر

• عدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء

• ضعف في التركيز

• تجنّب الناس

• أفكار عن عدم القيمة أو حتى إيذاء النفس (وهنا نحتاج تدخل فوري)

⸻

💡 كيف أتعامل معهم؟

خطوات تساعد:

1. تكلم مع أحد تثق فيه: لا تكتم!

2. رياضة بسيطة يومياً: تمشية حتى 20 دقيقة تفرق!

3. نمط نوم منتظم

4. أكل متوازن: قلل سكريات وكافيين، وزد الخضار والمغنيسيوم.
5. اكتب مشاعرك: التفريغ بالقلم يساعد كثير!
6. اطلب المساعدة: ما في عيب تروح لطبيب نفسي. العافية تستاهل!

⸻

✨ مكملات طبيعية ممكن تساعد:

• المغنيسيوم: يساعد في تهدئة الأعصاب.

• الأوميغا 3: ممتاز للدماغ والمزاج.

• فيتامين D: نقصه مرتبط بالاكتئاب.

• أعشاب مثل الأشواغاندا والبابونج: مهدئة ولها تأثير جميل.

⸻